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【生活中如何保养好腰椎】十天治好腰椎间盘突出.docx

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1、本文格式为Word版,下载可任意编辑【生活中如何保养好腰椎】十天治好腰椎间盘突出 腰椎是现代人最简单受伤的部位之一,而腰椎间盘突出是骨科的常见病和多发病。那么在生活当中我们应当如何正确爱护腰椎呢?跟随我一起来看看吧。 生活中保养好腰椎的方法 1、不要长期弯腰,由于弯腰时腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上,如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍。 2、不要长期久坐。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧急状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧急,就会消失慢性的劳损。可以每坐2030分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。 3、假如突然承受超负荷爆发力,就简单

2、使椎间盘损伤。因此,我们在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好预备姿态,不要突然用力。特殊是有腰椎间盘突出的时候,爆发力简单撕裂原来稳定的腰椎间盘纤维环伤口,加重病情。 4、睡觉的时候姿态不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧急,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。所以,我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。 5、外伤也是腰椎间盘突出的主要缘由之一。有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。猛烈运动同样会使腰椎间盘突出者裂开的纤维环伤口撕裂,加重突出。 6、不要吃刺激性食物。由于腰椎

3、间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的痛苦不利,要尽量避开。 7、冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使痛苦加重。所以我们腰使腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,关心缓解痛苦症状。 8、不要弯腰拣东西和提重物。腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避开,拣东西时候应当先蹲下。 腰椎手术后健康食物 手术后能进食,首先以蔬菜水果为主,多喝新奇的果汁。留意蛋白质的补充,最好选用牛奶、蛋黄、酸

4、奶等。少喝茶和咖啡。假如术中失血过多,腰椎间盘突出的饮食中适当加一点动物肝脏、血制品及豆腐等。少食多餐。 在康复发烧期,腰椎间盘突出的饮食要留意补充钙、镁、维生素等,多吃新奇的水果,适当补充动物肝脏,饮食多样化,少喝可乐类饮料。假如饮食量少,可以适当吃一些养分补充剂。 腰椎间盘突出症在术前、术后及康复期都应多食富含纤维素的食物,如芹菜、木耳、竹笋、苹果、香蕉等,以保持大便通畅。假如大便不畅,晨起可喝淡蜂蜜水或淡盐水。 腰椎间盘突出患者在术后该如何进行饮食的养分补充呢?首先,补钙自然不必多说,钙是人体骨骼中所必不行少的因素,尤其对于骨病患者来说,另外,钙质还有安神、缓解痛苦的作用。 其次,应当多补充一些蛋白质,蛋白质是形成肌肉、韧带所必不行少的因素,同时也是骨骼所需的养分素。多补充一些维生素B、C、E,维生素B能够供应神经所需的养分成分,不但能够缓解痛苦,还能起到舒缓疲惫的作用。维生素C中是结缔组织所必需的因素,而结缔组织是椎间盘中纤维环的组成部分,所以维生素C能够起到强健纤维环的目的。维生素E则有着扩张血管、促进血液循环,缓解肌肉紧急的作用,能在肯定程度上起到缓解痛苦的效果。 看过生活中如何保养好腰椎的人还会看: 1.日常生活中如何进行腰椎保养 2.怎么保养腰椎 3.一张图教你爱护自己的腰椎 4.老年人保养腰部的要点 5.男人在生活中要如何保养第 3 页 共 3 页

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